Was in jungen Jahren noch leicht fällt, wird mit den Jahren immer schwieriger. Wer in den 20ern noch aktiv war, muss sich nur 10 Jahre später schon richtig überwinden, schwimmen zu gehen, eine längere Strecke zu laufen und auf den Nachschlag beim Essen zu verzichten. Die Gesundheit zu erhalten, kann ab 40 sogar richtig anstrengend werden, es sei denn man beachtet die wichtigsten Regeln.

In Bewegung bleiben und die Gesundheit erhalten

Je älter man wird, desto schneller bilden sich Muskeln zurück, die Gelenke werden steifer und die Herzleistung lässt nach. Es ist daher wichtig, Bewegungsprogramme langsam und schonend aufzubauen. Für den Einstieg genügt es, wenn gesunde Menschen täglich 4 km stramm marschieren. Das geht auch in der Stadt und notfalls sogar durch Gehen auf der Stelle mit hochgezogenen Knien in den eigenen 4 Wänden. Wer so 20 min auf der Stelle ohne Unterbrechung geht, hat sich ebenso angestrengt, wie jemand, der 4km gegangen ist. Diese 20 Min. sind reines Erhaltungstraining. Schwingen die Arme bei jedem Schritt kräftig mit, wird sogar der Oberkörper gleich mit trainiert.

Essen aber maßvoll

Wer mehr isst als er verbraucht, nimmt zu. Es ist aber nicht unbedingt nötig, Kalorien zu zählen. Das Augenmaß reicht völlig aus. Die eigene Hand ist daher immer noch der beste Messlöffel beim Berechnen von Portionen. Passt die Essensmenge theoretisch in die eigene Hand, dann ist sie gut bemessen. Es bleibt die Frage nach der Zusammensetzung der Speisen und dabei hilft die Trennkost Tabelle. Es ist längst bewiesen, dass die Kombination bestimmter Speisen einen Einfluss auf das Gewicht nimmt, auch wenn die Kalorienmenge angemessen ist. Es lohnt sich daher, einen Blick auf die Trennkost Tabelle zu werfen. Das gilt besonders für die Speisen ab der Mittagszeit. Am Abend hilft die Trennkost Tabelle umso mehr, denn William Howard Hay hat als Begründer der Trennkost dafür gesorgt, dass niemand am Abend hungern muss, der eigentlich abnehmen möchte. Die Trennkost ist für Kinder und Jugendliche, Schwangere und stillende Mütter allerdings nicht geeignet.

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